12 здоровых привычек, для снижение веса и улучшения жизни

12 здоровых привычек, для снижение веса и улучшения жизни

Набор для коррекции бровей The One Орифлэйм

А вы знаете,что объединяет большую часть людей на нашей земле?

Все хотят быть здоровыми, счастливыми долгожителями с безупречной внешностью. Хотя не всем удается прийти к этому. По разным причинам многим не удается достичь желаемого. Но изменить жизнь к лучшему может каждый. Необходимо приложить немного усилий.

12 здоровых привычек, о которых пойдет разговор, могут показаться очень простыми. Но за этими советами стоят многие годы исследований, опыта и научных поисков. Воспользуйтесь этими советами и вы почувствуете их влияние на вашу жизнь.

Завтрак

Достоинства суши-диеты

Привычка 1: завтракайте ежедневно

 Завтрак важная часть дня: он приводит в работу наши обменные процессы в организме, и дает нам энергию. Люди которые не пропускают завтрак легче сохраняют достигнутый результат при снижение веса.

Принимаемая с утра белковую пищу, вы будете ощущать сытость несколько часов и можете обойтись без перекусов. Специалисты диетологи установили, что правильный завтрак снижает уровень холестерина, и повышает стрессоустойчивость, позволяет легче переносить физические и умственные перегрузки, снижает риск заболеваний сахарным диабетом и ожирением.

Люди, пропускающие завтрак, обычно оправдываются и жалуются на нехватку времени в утренние часы. Но это их дело.

Употребляйте рыбу

Достоинства суши-диеты

Привычка 2: Употребляйте рыбу

Диетологи рекомендует есть рыбу при снижение веса не меньше 2 раз в неделю. Рыба это превосходный источник протеинов. У неё низким уровнем насыщенных жиров, вредных для нашего здоровья, а также большое содержание Омега-3, которое снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Скумбрия, форель, сельдь, сардины, лосось богаты двумя видами кислот Омега-3: эйкозапентоеновой и докозагексаеновой.

Здоровый сон

Привычка 3: Высыпайтесь

Сон важен для здоровья человека, как психического так и эмоционального благополучия. Выспавшиеся Люди, меньше болеют, реже подвержены стрессам, и легче справляются с психологическими проблемами. Недостаток сна плохо влияет на память, способность к обучению.

Знакомство

Привычка 4:Знакомьтесь с новыми людьми, будьте общительны

Общение очень хорошо влияет на здоровья человека физически и психически. Почему так важно и необходимо общение? Общаясь, мы развиваемся и расширяем свой кругозор, получая информацию, поддержку, и помощь. Доктор Майкл Флеминг говорит, что общение, участие в общественной жизни повышает в организме уровень серотонина («гормона радости»), который отвечает за настроение человека.

Тренировка

Привычка 5: Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями

Физические нагрузки необходимы для каждого— об этом знает каждый. Но, к сожалению, многие не хотят заниматься, так как не имеют мотивации. Вот небольшой список преимуществ физических упражнений:

  • помогают контролировать вес;
  • поддерживают здоровье костей, суставов и мышц;
  • снижают риск гипертонии и диабета;
  • снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременной смерти;
  • позволяют сохранить психическое здоровье;
  • снижают риск заболеваний некоторыми видами рака.

Физические упражнения заряжают нас энергий, повышает настроение, и помогает справляться с депрессией.

Хобби

Привычка 6: Найдите себе хобби

Хобби помогает расслабиться, получить эмоциональный заряд. У каждого есть свои интересы: кто-то находит себя в танцах, кто-то вышивает,кому-то нравится склеивать модельки самолетов, а кому-то интереснее понаблюдать за окружающими. Неважно, чем вы займете себя— главное, чтобы ваше хобби заряжало вас энергией, и повышало интерес к жизни.

Уход за кожей

Привычка 7: Защищайте вашу кожу

Я думаю многие знают, что ультрафиолет опасен для кожи: от солнечных лучей кожа высыхает, на ней появляются возрастные пятна и морщины. Но так же есть более серьезные проблемы: ожоги, изменения структуры кожи, рак. Но если вы планируете сохранить вшу кожу молодой и здоровой вам надо позаботиться о её надежной защищать от солнца.

Здоровая пища

Привычка 8: Перекусывайте только здоровой пищей

Обойтись без перекусов практически невозможно, а иногда и не нужно. Но при условии: вы перекусываете только здоровой пищей! Вам нужна пища, которая содержит мало калорий но много питательных веществ к примеру фрукты и овощи. Здоровые перекусы укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет организма, улучшают память, и помогают поддерживать тело в хорошей физической форме. Я думаю вы знаете, что запрещается перекусывать булочками, кексами, пончиками, пирожными и многими другими сладостями, которые содержат высокий процент углеводов.

Вода

Привычка 9: Пейте воду

Вода помогает в борьбе при снижение веса, и отлично улучшает состояние вашей кожи. Недостаток воды в том, что она отрицательно отражается на работе всех жизненно важных органов сердца, печени, мозга, почек. Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя на все сто, то должны постоянно «поить» свой организм. Дневная норма воды не менее 1,5–2 л в день.

Пейте зеленый чай

Привычка 10: Начните пить зеленый чай

Зеленый чай помогает укрепить иммунитет, и бороться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга, хорошо влияет на работу сердца, помогает в борьбе при снижение веса. К тому же зеленый чай прекрасный антиоксидант, а это эффективное оружие со свободными радикалами.

Гуляйте каждый день

Привычка 11: Гуляйте каждый день

Ежедневные 30-минутные прогулки снижают риск преждевременной смерти, и помогают в борьбе с лишними килограммами, стрессом и многими другими явлениями.

Нет времени? Неправда! Больше ходить можно даже при сильной занятости.

К примеру:

  • не используйте лифт, и поднимитесь пешочком по лестнице;
  • часть пути до работы и обратно пройдите пешком;
  • встречайтесь с друзьями в парке, а не в кафе;
  • придумайте свои варианты.
Планирование

Привычка 12: Планирование

Если вы решили использовать здоровые привычки в своей жизни и оставить их навсегда, то вы можете это сделать с помощью планирования! Когда расписываете свой день, найдете в нем «окошко» для физических упражнений, прогулок, и для любимого занятия. Следовать здоровому питанию с помощью планирования проще, чем спонтанно, —вы составляете себе меню на день, пишете список продуктов, чтобы купить их и, разумеется, приготовить.

Как сохранить молодость

Поделитесь в социальных сетях!
0

Похожие статьи

Комментариев нет

Оставить комментарий