Большинство женщин хотят быть «самыми обаятельными и привлекательными», считая стройность залогом красоты и счастливой жизни. Так ли это? В борьбе за стройность прекрасный пол начинает принимать различные таблетки, чаи, следует новомодным диетам. Некоторые женщины бросаются в крайность и почти ничего не едят, тем самым лишая себя полезных микроэлементов. Сброшенные наспех килограммы имеют свойство быстро возвращаться, а иногда еще и с избытком. Такие методы приводят не к счастью, а к нервозности, стрессу и самобичеванию за каждый съеденный кусок. Для того чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, а достаточно поменять свои пищевые привычки и образ жизни.
Что надо есть, чтобы похудеть? Как правильно выстроить свой режим питания, попробуем разобраться.
Секрет похудения
Простая истина заключается в том, что похудение происходит, если энергозатраты превышают суточную калорийность. Тогда организм начинает расходовать свои жировые накопления. Достичь этого можно двумя способами: увеличить двигательную активность за счет физических нагрузок и сократить количество калорий, поступающих с продуктами питания.
- Необходимо помнить, что сбрасывать лишний вес следует постепенно. Быстрое похудение – сильный стресс для всего организма.
- Поэтому питание должно быть полноценным и разнообразным с общей калорийностью не превышающей 1300 ккал в сутки.
- Приемы пищи делятся на 5-6 небольших порций. Если в желудок поступает пища каждые 3-4 часа, не возникает приступов жуткого голода, переедания. Не рекомендуется есть позднее чем за 4 часа до сна.
- Особое место в рационе необходимо отвести для продуктов богатых клетчаткой (овощи и фрукты) и белкам и (мясо, кефир, творог). По правилу дробного питания мясо или рыбу лучше есть с овощным гарниром.
- Желательно употреблять 2-2,5 литра негазированной воды в день между приемами пищи спустя полчаса или за полчаса до еды.
- На пользу пойдут разгрузочные дни, способствующие очищению организма.
Чтобы наладить свой пищеварительный процесс, тем самым похудеть, можно пить специальные коктейли. Как это делать правильно, узнайте в статье про коктейль.
Желающим похудеть лучше отказаться от сладкого, мучного и продуктов быстрого питания. Они содержат легко усвояемые углеводы, которые с легкостью превращаются в жир. Не обязательно ограничивать себя в сладком, существует множество полезных десертов. Для перекусов подойдут орехи и сухофрукты.
Движение – залог здоровья и стройной фигуры. Спорт, танцы, плавание, пешие прогулки помогут избавиться от лишнего веса и улучшат самочувствие. Для женщины ведущей здоровый образ жизни, похудение становится естественным и само собой разумеющимся фактом. Помните о том, что процес похудения занимает длительное время, но в результате вы получите красивую фигуру и цветущий внуиренний мир. Любите себя! Заботьтесь о себе! Ведь прекрасная половина человечества должна украшать этот мир!
