Инструкция: Как набрать вес

Инструкция: Как набрать вес

Как набрать вес?

Как набрать вес? Что для этого делать и как питаться?

Не только лишний вес досаждает людям, становясь барьером на пути к красоте, а иногда — и здоровью, для преодоления которого требуются немалые усилия воли.

Очень многие мужчины, женщины, подростки и девушки озабочены проблемой совсем противоположной — как набрать вес. Оказывается, набрать вес так же сложно, как и сбросить лишнее. Да к тому же, если человек весит ниже нормы — это также вредоносно для организма, как и излишняя тучность.

Как набрать вес

Для всех, кого волнует проблема как набирать вес, приводим ниже пошаговую инструкцию.

Шаг 1: Идем к врачу

Перво-наперво консультируемся со специалистом-диетологом и проходим необходимые обследования, определяя причину неправильного веса. Врач поможет и с выбором диеты, подходящей вам с учетом ваших индивидуальных особенностей. В первую очередь врач проверит, нет ли у вас заболеваний внутренних органов — желудочно-кишечного тракта или нет неврозов, хронических колитов. Проверит в порядке щитовидка, ведь при ее гиперфункции в организме моментально «сгорают» все потребленные калории. Также врач выяснит, нет ли у вас анемии, какой режим вашей работы и достаточно ли отдыха. Нет ли у вас синдрома хронической усталости и, конечно, как вы питаетесь, какие продукты преобладают в вашем меню и насколько ваш привычный рацион можно назвать полноценным.

Но при этом: не занимаемся самолечением, ведь это гораздо опаснее, чем пустить все на самотек.

Слушаемся советов врача и не забываем со всей серьезностью лечиться от болезни — первопричины ваших несчастий, если врач такую обнаружил.

Шаг 2: Делаем все наоборот

  • Чтобы завоевать в борьбе за килограммы полкило мышечной массы, нужно «съедать» на 2500 калорий больше, чем ежедневно сжигает ваш организм. Поможет и принцип «делай все наоборот», то есть, если мы хотим набрать вес, а не сбросить, то делаем все то, чего нельзя худеющим:
  • порции выбираем большие;
  • едим не только больше, но и чаще;
  • после занятий спортом в течение 30 минут после нагрузок нужно съесть банан, йогурт или немного овсяного печенья.
  • обязательно включаем в свой рацион коктейль Wellness от Орифлэйм, который способствует не только снижению веса, но и его набору.

Но при этом: сторонимся высококалорийной еды, пресловутого мучного и сладкого. Если вы будете увлекаться пирожными-мороженым, то наберется не мышечный вес, а ненужный слой жира. Налегаем на обогащенные калориями и питательными веществами орехи, сухофрукты и сыр.

Ни в коем случае не запускайте физподготовку. Но вот пробежка — враг набора веса. Лучше покачать мышцы на тренажерах. He злоупотребляйте интенсивными жирами, не то поднимется уровень холестерина в крови. Лучше ешьте авокадо, орехи и заправляйте салаты оливковым маслом.

Шаг 3: избегать «продуктов-врагов»

Но при этом: нe становитесь излишне активным борцом с белой, сладкой и другими «смертями» — не то рискуете уподобиться хрестоматийной Раисе Захаровна из отечественного комедийного фильма Любовь и голуби.

Не забываем кушать «продукты-друзья» — так необходимые организму продукты, содержащие так называемые «омега-3 жиры» (например, тунец, лосось и треска). Они поддерживают развитие липидов и холестерола в крови, улучшают микроциркуляцию и даже благоприятно влияют на кожу, волосы и ногти.

Регулярно следуя этим советам, Вы сможете не только решить проблему, как набрать вес, но и сохранить при этом здоровье и жизненную энергию.

Как набрать вес?

Поделитесь в социальных сетях!
0

Похожие статьи

Комментариев нет

Оставить комментарий