Диета. Диета. И ещё раз диета. Для кого-то это страшные слова, кто-то прибегает изредка к разгрузочным дням. Но есть и такие, у кого вся жизнь подчинена этим пяти буквам. А вы знаете, что существует несколько типов диет. Один из них — «похудения во сне». Оно основано на концепции уровня инсулина и биологического ритма. Правильное питание в правильное время – одно из основных условий похудения без диет за неделю.
Принцип их в гармоничном сочетании белков и углеводов, особенно вечером, на ужин. Прием пищи предполагается всего 3 раза в день. В паузах разрешается только вода, несладкий кофе или чай в неограниченных количествах.
Режим дня
Завтрак должен содержать только углеводы, такие как хлеб, крупы или фрукты. Обед может быть в виде смешанного рациона углеводов и белков.
В ужине углеводы не должны присутствовать. Вместо этого употребляются богатые белком продукты: рыба, мясо или молочные продукты в сочетании с овощами. И строго никаких перекусов после ужина!
В пятичасовых перерывах между приемами пищи поджелудочная железа полностью успокаивается, а уровень инсулина снижается настолько, что организм имеет достаточно времени и сил для пищеварения и обменных процессов.
Ночью инсулин (из-за отказа от углеводов во время ужина) сохраняется на низком уровне. Поэтому, согласно мнению разработчиков диет, происходит активное сжигание жиров во сне.
Такой уровень инсулина не мешает выработке энергии для ночных процессов сжигания жировых отложений.
Расчет ИМТ
Перед тем, как приступить к такой диете, важно определить индекс массы тела (ИМТ) и рассчитать в соответствии с этим значением допустимое в день количество углеводов. В зависимости от ИМТ это количество может колебаться от 75 граммов до 125 для каждого завтрака и обеда. Так, три булочки или двенадцать столовых ложек мюсли, например, содержат 75 граммов углеводов.
Для того, чтобы мышцы не исчезли на подобного рода питании, обязательно предусмотрены спорт и мышечные тренировки.
Заниматься можно утром до первого приема пищи или в вечернее время, что будет способствовать лучшему сжиганию жира.
По поводу таких диет у ученых возникают вопросы: например, не стоит ли увеличить количество приемов пищи до пяти в день? Тогда будет меньше желания перекусить.
Сочетание продуктов
Еще: сочетание продуктов питания здесь является более важным, чем количество калорий в день. Хотя последнее играет большую роль при похудении. Программа направлена на широкую аудиторию, но подходит не для всех. Надо иметь очень сильную волю, чтобы регулярно заниматься спортом и при этом принимать пищу только трижды в день. Для кого-то это очень тяжело!
Положительным является то, что человек сознательно меняет свои пищевые привычки и занимается спортом. Даже если не удастся полностью придерживаться всех рекомендаций, это, безусловно, поможет многим снизить вес.
