Тренера по йоге придерживаются следующего правила: чтоб стабильно скидывать вес, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, уменьшить объем пищи и правильно выполнять асаны (упражнения). Занятия можно проводить как с мастером, так и в домашних условиях самому. Упражнения делают тело более гибким и пластичным. Идет тренировка внутреннего состояния организма и, в комплексе с правильным питанием, лишние сантиметры будут постепенно уходить.
Как правильно подготовиться к занятию йогой в домашних условиях:
Рекомендации:
- Приобрести коврик либо легкое одеяло;
- За час до тренировки следует хорошо проветрить помещение;
- Проводить занятия исключительно на голодный желудок (перед завтраком либо за 3–4 часа до ужина)
- Следить за дыханием, стараться все упражнения выполнять не спеша. Йога, это своего рода искусство, в ней важны плавные, четкие и правильные асаны;
- Новичкам следует заниматься не больше 15 минут, главное, ежедневно. Позже, как только отработается техника выполнения, можно увеличивать время.
Техника выполнения:
- Начинать упражнение лежа на животе. Ладони держать возле груди и слегка согнуться в локтях. Ноги держать прямо, носки вытянуть. На вдохе сделать упор на руки и поднять корпус. Прогнуть хорошо спину, голову закинуть назад. Задержать дыхание на 5–10 секунд и после плавно опуститься в начальную позицию;
- Лечь на спину головой к стене на уровне вытянутых рук. Ноги держать ровно, носки вытянуть и одновременно со спиной поднять от пола вверх (равновесие можно придерживать руками). Медленно выдыхая, закинуть ноги за голову и стопами дотронутся до стены. После плавно вернуться в начальную позицию;
- Лежа на животе, на вдохе согнуть ноги в коленях и поднять вверх. Затем выгнуть спину и руками схватиться за лодыжки. Задержать дыхание в таком положении на 5–10 секунд и на выдохе медленно вернуться в начальную позицию;
Каждое упражнение следует сделать в два подхода по три раза.
При точном соблюдении всех правил проведения занятий йогой и иметь достаточно терпения, можно достичь положительных результатов на фигуре уже через неделю. Главное, иметь желание и стараться заниматься один-два раза в день.
