Как похудеть и не поправиться потом

Сегодня хочется вас познакомить с историей моей одной знакомой и поделиться ее опытом.

Лишний вес начал меня волновать лет с 18, до этого я на него как-то мало обращала внимания. Еще будучи подростком, обычно зимой поправлялась на 2-3 кг, а летом их сбрасывала.

Но в один год, практически за новогодние праздники, я очень много набрала. На тот момент я думала, что лишними были 4-5 кг. И я усердно взялась за себя, делала различные упражнения, сидела на собственной диете, я ее точно не помню. Помню, что на завтрак я обязательно съедала 2 вареных яйца, благо их было вдоволь, родители держали своих кур. И буквально за 2,5 месяца я не только сбросила лишние кило, но и подтянула фигуру придя к весу в 47 кг.

Личная жизнь

Потом я вышла замуж, родила ребенка, получила высшее образование, и в то время, я не страдала лишним весом. Даже когда я устроилась работать бухгалтером, я не переживала за свой вес, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что нужно было начать бить тревогу.

Согласно наблюдению врачей (диетологов) потребление лишних 100 ккал в день (5 ч. л. сахара или маленький шарик сливочного мороженого) увеличивает на 9 г массу нашего тела. Вроде бы мелочь, но пересчитать на годы, то выходит, что за 3 года можно прибавить в весе на 3 кг 285 г, а за 5 лет поправится на 16,5 кг. Как вам?

Вот и я, оглядываясь назад, поняла, что лишние килограммы начали появляться в основном из-за малоподвижного образа, а иногда из-за переедания и «заедания» стресса, а у бухгалтеров их хватает. Теперь меня волнует вопрос: Как похудеть и не поправиться потом?

Снижение веса

Диетологи советуют для того, чтобы наш вес не менялся, мы должны строго следить за количеством калорий, сколько мы их потребили и сколько израсходовали. Так как даже немного увеличив калории в день, не увеличив нагрузку для их расхода, мы рискуем быстро располнеть.

• Как похудеть и не поправиться потом

Для избавления от лишнего веса и дальнейшего поддержания специалисты рекомендуют следующее:

• Меньше кушать калорийной еды, постараться отказаться от сладкого, мучного, как можно меньше алкоголя. А побольше налегать на фрукты и овощи. И витамины получите, и для фигуры полезно.
• Регулярно опорожнять кишечник, следить, чтобы не было запоров.
• Начать больше двигаться, делать зарядку с утра, если у вас «сидячая» работа, то путь из дома до работы по возможности проходить пешком.

По себе знаю, что это тяжело, чтобы дойти до работы пешком, нужно утром раньше вставать, а это не так просто сделать. А с работы домой пешком точно не хочется идти, быстрее бы до дивана добраться.

• Стараться не наедаться, особенно по вечерам, лучше чуть не до кушать, чем пере кушать.

И тем, кто курит, не думайте, что выкуренная сигарета поспособствует снижению веса. Это все предрассудки. Лучше совсем бросить курить.

Продукты

Опасные продукты для фигуры

Я вот все понимаю, что можно и что нельзя, но силы воли у меня иногда не хватает. Я, например, не могу отказаться от шоколада и от свинины, пожаренной да с лучком, тоже.

А диетологи, предупреждают, что тем, кто серьезно подошел к тому, чтобы начать худеть, нужно осторожно включать в свое меню макароны, сахар, консервы, даже шлифованный рис нельзя. Так же они не рекомендуют употреблять свинину, маргарин, сырые яичные желтки, земляные орехи и, конечно, майонез. Ну, про майонез я слышала, что его нельзя, уж лучше сметанку съесть, полезнее будет.

Конечно же, напрочь исключить всякие тортики, пирожинки, мой любимый шоколад и конфеты. Вместо сахара лучше употреблять сахарозаменители.

Разрешено в чай добавлять мед: 1-2 ч.л. на бокал. Из сладенького – варенье на ксилите, раз в неделю – мармелад, желе, пастилу, зефир. Теперь я понимаю, почему эти сладости разрешены кормящим мамочкам.

А есть еще продукты, которые называют

• Природные «сжигатели жиров»

Эти продукты появляются в нашем меню в зависимости от сезона, к ним относят овощи, ягоды и фрукты. Но есть и другие продукты, полезным свойством которых можно пользоваться круглый год.

1. Чили и паприка. В этих перцах содержится жгучее вещество – капсаицин. Из-за него они такие острые, но зато, когда мы их употребляем в пищу, они усиливают кровообращение, помогают снизить холестерин в крови. Для лучшего эффекта рекомендуют употреблять их к сыру и с уксусом.
2. Морская рыба богата йодом, который в свою очередь стимулирует щитовидную железу. А благодаря щитовидке происходит распад жиров в нашем организме. Поэтому не лишне, перед тем как худеть, пройти обследование и посетить эндокринолога.
3. Яблочный уксус в первую очередь подавляет желание кушать калорийную пищу, к которой можно отнести чипсы, арахис и всякие сладости. Яблочная кислота, которую содержит уксус, способствует распаду жиров и стимулирует обмен веществ.

А кто-то из Вас употребляет эти продукты? Расскажите, как Вы используете яблочный уксус, и помогает ли он Вам?

Нужно ли худеть быстро?

Нам, как всегда, нужно все и сразу. Я, например, не могу долго ждать, хочу сразу красивую, стройную и подтянутую фигуру. Но нельзя так быстро худеть, это может привести к изменениям в организме, нарушить обмен веществ и работу эндокринной системы. У молодых девушек резкое снижение массы тела может привести к отсутствию менструального цикла, а у пожилых – аритмию сердца и другие отклонения.

Нельзя резко менять привычный образ жизни, отказываться разом от своих любимых блюд, все это вызовет психологическую нагрузку, и вы можете подвергнуться стрессу и депрессии.

Для наилучшего перехода от полноты к стройности, в месяц нужно сбрасывать не более 1 кг, а под присмотром врача можно до 4 кг. А вообще, конечно же, полноту и ожирение (как и любые болезни) лучше предупредить, чем лечить.

Если мы замечаем, что наша фигура начала расплываться, и мы набрали лишних 2-5 кило, то необходимо внести в режим питания следующие изменения:

• начинаем питаться не 3-4 раза в день, а 6-7 раз и небольшими порциями;
• не кушать те продукты, которые возбуждают аппетит;
• стараемся разнообразить нашу обычную пищу низкокалорийной;
• пьём большое количество воды;
• и обязательно принимать витамины.

Для меня, конечно, не было большим секретом, как похудеть и не поправиться потом. Я не люблю сидеть на диетах. Я считаю, да и многие со мной согласятся, что нужно меньше «жрать» и больше двигаться.

Начните менять свой образ жизни. Придерживайтесь режима рационального питания: потребляйте калорий меньше, а расходуйте больше. И Вы будете всегда в превосходной форме.

Прочитать уже реальные истории снижения веса с продукцией Wellness читайте  статье: как снизить вес.