Успех похудения зависит не только от точного следования разработанного диетического меню, но и от соблюдения определенных правил пищевого поведения и психологического настроя человека.
Решив сесть на одну из подходящих вам диет, нужно предварительно ознакомиться с правилами процесса избавления от лишнего веса и обретения стройности, хорошего настроения.
Правила питания
- Правило № 1
Взвесьтесь — выясните точное значение вашей изначальной массы тела и зафиксируйте результат, чтобы после окончания диетического курса было с чем сравнить. Кроме того, эта цифра поможет определить индекс массы тела, а, следовательно, и то количество килограммов, которые вам нужно сбросить.
- Правило № 2
Лаконично и емко сформулируйте для себя цель вашего похудения, определите точное количество килограмм, которое вы хотите убрать. А также распланируйте свой рабочий график таким образом, чтобы в нем было место для приема пищи в соответствии с диетическим меню. Это нужно для того, чтобы психологически настроиться на предстоящий значимый для вас процесс.
- Правило № 3
За 30 минут до каждого приема пищи надо выпивать стакан воды. Это касается даже небольших перекусов, которые, как правило, не считаются едой в прямом смысле этого слова. Что в дальнейшем ведет к перееданию (иногда даже обжорству) и поступлению в организм гораздо большего, чем требуется и чем было бы полезным, количеству килокалорий.
- Правило № 4
Воду нужно пить и в случае, если во время, не предназначенное для приема пищи, возникнет гнетущее чувство голода, негативно отражающееся на вашей работоспособности или отвлекающее от занятий спортом или отдыха.
- Правило № 5
Непременно во время диеты нужно принимать качественный, сбалансированный по составу и количеству полезных веществ витаминно-минеральный препарат, Чтобы организм из-за недостатка нужных ему соединений не расстроил вас сбоями в работе, а ваше самочувствие было прекрасным.
- Правило № 6
Страдаете низким гемоглобином – принимайте в дополнение к витаминам препараты железа.
- Правило № 7
Исключите из своего меню все кондитерские изделия, сливочное и растительное масло, хлебобулочные изделия, макароны, пиво, крепкий алкоголь и вино, сахара, всю жареную и жирную пищу, копчености, кетчуп, майонез, чипсы, острые приправы и соусы, горчицу, хрен, орехи и молочные продукты, жирность которых больше 1,5%.
- Правило № 8
После окончания правильной диеты, длится которая в течение недели, оцените свои результаты. В идеале сбросить можно 3 килограмма, и в случае успеха – похвалите себя. Если лишние килограммы не ушли, проанализируйте, что вы сделали не так, какие поблажки вы себе позволяли и т.д. Если похудеть все же не получается, обратитесь за помощью к специалисту по здоровому питанию или диетологу.
Рацион правильной диеты
Завтрак: 5 плодов свежего или сушеного инжира, 100 грамм свежего не содержащего жира творога, два фрукта на ваше усмотрение, 200 мл любого сока, вареное яйцо (через день), чашечка кофе или чая.
Обед: 3 раза в неделю – 100 грамм курицы или мяса (отварных), тарелка консервированной кукурузы или горошка, в неограниченном количестве – нарезка овощей или овощной салат. На десерт разрешен стакан сока и один любимый вами фрукт.
Ужин: 100 граммовая порция вареного риса или гречки, отварная цветная или брюссельская капуста, листовая зелень, сырые зеленые и красные овощи, 100 грамм свежего не содержащего жира творога, стакан сока и одно яблоко/груша.
Вместо перекусов, рекомендуем коктейль Велнес Начурал Баланс, который будет насыщать вас энергией и силами.
Запишитесь прямо сейчас в Wellness Klub и узнай как правильно худеть вместе с нами. Жмите!!!
