Привет всем! Хочется поделиться историей одной из моих подруг, имя она просила не называть…
В детстве и юности у меня всегда были подружки, хрупкие, худенькие. На их фоне я казалась себе просто слоном. В пионерском лагере, мне приходилось с одной из них сидеть в столовой и ждать пока она съест 3-ю добавку, с булкой и маслом. А с моей подружкой из института произошла вот такая история:
Она очень переживала, что не может преодолеть весовой рубеж в 42 кг. И вот, однажды, отдыхая на юге, отъедалась разными вкусностями. В один день, по дороге с пляжа, она зашла на рынок, и там увидела бабушку с весами. Решила взвеситься, и радостно запрыгала, когда на весах увидела 45 кг. А бабушка вдруг сказала: «Милая, что же ты с арбузом то взвешиваешься?»
Я же напротив, уже с 10 лет, поняв, что мой вес превышает вес моих сверстников, мучила себя разными диетами. И так много много лет, я провела в неравной борьбе с весом. Исключая только период беременности и кормления сына. Но даже в этот период я тщательно за ним следила.
За все эти годы, я перепробовала кучу разных средств, систем и диет. В основном помогало, но ненадолго. Как говорится : «Я потеряла 2 кг., но они вернулись, и еще друзей привели». Думаю, что многим знакомо все это. И вот, спустя годы, решила, что бороться больше не буду, иначе доиграюсь, и язву заработаю. Стройность — это конечно хорошо, но ведь еще есть природные данные, конституция, которые предъявляют свои требования к весовым нормативам, которые к слову, с возрастом меняются. А еще очень важно, что бы женский организм получал все необходимые вещества. Первое, что было сделано: я выкинула джинсы, которые носила в 20 лет, и до которых мечтала похудеть в течение 10 следующих лет. Далее, я нашла информацию — что важно для организма, что бы всегда быть энергичной, что и в какое время из питательных веществ требуется. Нашла, и смогла выработать для себя систему, которая позволяет мне держать себя в норме, без чувства обделенности. Хочу поделиться и с Вами.
Правила жизни
1. Мы едим, что бы жить, а не живем, что бы есть. Но, ни в коем случае не стоит морить себя голодом, необходимо сделать акцент на тех продуктах, которые способны зарядить энергией и бодростью. Прежде всего — овощи и фрукты. Уменьшим (не исключим), потребление тяжелых животных жиров и сладкого.
2. Завтрак съешь сам. Честно признаюсь, что довольно долгое время, ошибочно исключала завтрак из своего рациона. Первый прием пищи был в 12-00, последний до 18-00. Пока не довела себя до колик. К счастью, до серьезных проблем с желудком не дошло. Уже став мамой, я пересмотрела свои взгляды на питание, и особенно на завтрак. Наша работоспособность зависит от того, чем мы снабдим организм утром. Какой завтрак можно назвать правильным, с энергетической точки зрения? В него должны входить три составляющие: злаки, молочные продукты, фрукты. Оказывается: примерно пятую часть энергии будущего дня мы берем из того, что получаем за завтраком! Итак: каша без сахара, фрукт, творог или йогурт — идеальное сочетание продуктов.
3. Обед съешь тем более сам. К обеду организм, уже израсходовав часть энергии начинает требовать подпитки. Чем же его можно порадовать: овощной салат, нежирная птица или рыба. Как правило, в обеденный период, мой мозг требует углеводов, т.е. сладенького. Горький шоколад и сухофрукты, ему помогают. Примерно в 16-00 обязательно полдник — горсть орехов, ряженка, бифидок или натуральный йогурт, либо коктейль Wellness .
4. Ужин, всегда ешь сам. Что бы ужин, не напоминал о себе ночными кошмарами и лишними сантиметрами, он должен быть примерно за 3 часа до сна. В ужин можно съесть немного мяса или рыбы и, много листовой зелени, заправленной оливковым маслом. Так же можно немного пасты с томатным соусом, или овощное рагу с оливковым маслом.
Источники энергии
- -продукты, богатые витамином С
- -Зеленый чай, не дает осесть жиру в организме, и помогает усваиваться продуктам, содержащим витамин С. Маленький секрет: зеленый нужно заваривать чуть остывшим кипятком, тогда все полезные вещества в нем останутся.
- -Пища богатая полезными жирами: рыба (лосось, скумбрия) и зеленые листовые овощи.
- -Мясо, обладает высокой энергетикой. Но готовить надо из охлажденного мяса, а не замороженного, в нем больше протеинов, витаминов и микроэлементов. Что бы не набрать лишний вес, ем мясо отварным, запеченным с овощами, но не с картофелем.
- -Печень, яйца, твердый сыр, креветки, неподбжаренные орехи брокколи и морепродукты — источники цинка, меди и селена, при нехватке которых ощущается быстрая утомляемость.
- -Витамины группы В, наравне с витамином С — витамины бодрости. Восполнить их можно, налегая на каши. Жизненный тонус можно поддержать витамином Е, содержится он в орехах и растительных маслах.
Это мой рацион питания, которого стараюсь придерживаться на неделе. В выходные дни, все же позволяю немного расслабиться. И плюшки могу себе позволить, и шашлычок с друзьями на природе. А как же без этого? Да просто не возможно! А еще, стараюсь на весы не вставать, килограммы измеряю джинсами и юбочками: если слегка болтаются — все прекрасно; если еще застегиваются — все нормально; если тяжело дышать (пояс давит), когда садишься — пора обратить внимание; если не застегиваются — просто одежда села после стирки, и все нормально)))
