Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?

В период беременности, аппетит как никогда «зверский». Такое происходит из-за гормонального фона. Обычно, физические нагрузки уменьшаются, вот тут-то и начинается самое «прекрасное» — начинаешь раздуваться как воздушный шарик. А между прочим, рекомендуемый врачами, вес прибавки во время беременности – 10-12 килограмм. Как же достойно соблюдать эту норму?

Первым делом, ограничьте поедание всего жирного и сладкого, а также выпечки. Просто нужно понимать, что поглощение лишней булочки, впоследствии очень дурно отразится на вашей фигуре, да и малышу большой пользы не принесет. Все что вам нужно – это питаться полноценной пищей, с большим насыщением белков. С это дня, ваш рацион должен состоять из: мясо, фрукты, овощи, молочные продукты.

Правила питания

У вас все равно не получается удержать вес в норме? Разгрузочные дни отлично подойдут для поддержания фигуры. Один раз в неделю можете ограничиться кефиром или творогом, также подойдут свежие фрукты. Ваша «беременная» диета не должна состоять из плотных, насыщенных жирной едой, ужинов. Прием пищи следует осуществлять минимум за четыре-пять часов до сна. Такой распорядок помогает избавиться от бессонных ночей на последних месяцах беременности.

Теперь поговорим о жидкости. Она полезна при первом триместре, в последние же месяцы беременности, может навредить маме и малышу. Быстро набираете вес? Обручальное кольцо стало мало? Босоножки трещат по швам? Можно вас поздравить, ваш организм плохо справляется с выводом жидкости. Переносим основную часть питья в первую половину дня. Отлично подойдет брусничный или клюквенный морс, отвар брусничных листьев – это мочегонное средство, помогающее избавляться от избыточной жидкости, а также питающее организм витамином C.

С перееданием помогает здоровый полноценный сон. Ведь часто так бывает, что от недосыпа, мы пытаемся бороться с усталостью коробкой шоколадных конфет или сладким пирожным.

Как не набрать вес во время беременности?

Вы все делали правильно, выполняли все рекомендации, советы, но ваша фигура все равно подвела, находится не в той форме, какой хотелось бы? Самое время начать подключать физические нагрузки. Хорошо обогатить кровь кислородом и сбросить лишний вес, как при беременности, так и после, поможет ходьба пешком. Находясь в роддоме, практикуйте такие упражнения, как «велосипед» — поднимание ног в лежачем положении. Такие незамысловатые упражнения помогут вашему животу приобрести плоскую форму.

Что еще можно предпринять, чтобы не набирать вес?

Бандаж – отличный способ борьбы с обвисшим животом. Им можно начать пользоваться еще в родильном доме. Купите обруч, скакалку – такие нехитрые детские упражнения вернут вам фигуру уже через несколько месяцев после родов. Займитесь танцами. Ритмичные движения под музыку, благотворно влияют на здоровье мам, а также их будущих малышей.

В послеродовой период, если вы кормите ребеночка грудью, разгрузочных дней допускать нельзя, но и есть за двоих тоже не рекомендуется. Чтобы малыша не ограничивать в питательных веществах, количество потребляемых калорий нужно увеличить до 1000.

Как не набрать вес во время беременности?

Поделитесь в социальных сетях!
0

Комментариев нет

Оставить комментарий