Сколько раз вы слышали фразу от женщин «Мне нужно похудеть!»? Ведь каждая хочет выглядеть на все 100. И в большинстве случаев от внешнего вида зависят и настроение, и самочувствие, и самооценка.
Сегодня существует огромное количество диет, самых разнообразных. Овощных, белковых, фруктовых, диеты от звезд и знаменитостей и т.п. Но, несмотря на все разнообразие, диета должна быть полезной, не причиняющей вреда и эффективной. Геркулесовая диета, или диета на овсянке, именно такой и является.
Рассмотрим положительные моменты такого полезного продукта как овсянка.
Овсянка
Еще в СССР овсяные хлопья быстрого приготовления стали называться «Геркулес». А все потому, что овсянка содержит в себе 60% крахмала, который дает организму человека так называемую «медленную» энергию и предотвращает повышение уровня сахара в крови, до 16% белков и около 7% жира. А также систему витаминов и минералов, таких как железо, цинк, магний, натрий, фосфор, кальций, калий, В1, В2, такой редкий витамин как Н (биотин) и много других полезных веществ.
Геркулесовая каша рекомендуется при разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушениях сердечно сосудистой деятельности. За счет овсянки можно снизить уровень вредного холестерина в крови. Сама по себе овсяная каша малокалорийна, из-за чего на ее основе и разработаны диеты. К примеру, калорийность каши — 84 Ккал на 100 грамм (без добавления в нее масла, сахара и молока, сваренной только на воде).
Благодаря полезным компонентам продукта вы укрепите свою иммунную систему, волосы, ногти и улучшите состояние кожи.
Прелести геркулесовой диеты?
- Во-первых, сидя на диете, вы не будете испытывать чувство голода, поскольку в хлопьях содержатся сложные углеводы, а расщепляются они за несколько часов.
- Во-вторых, вы улучшите свое пищеварение и достигнете скорого результата.
- В-третьих, диета не вызывает аллергических реакций, любых высыпаний и воспаление, а наоборот положительно влияет на кожные покровы.
- В-четвертых, вы можете подобрать диету, которая вам наиболее подходит (от более жесткой до легкой).
Принципы геркулесовой диеты
- Диета на овсянке считается монодиетой, так как во время нее в пищу можно употреблять только овсяную крупу без соли, сахара и каких-либо других добавок.
- Кушать кашу можно, когда захотите и сколько захотите.
- Правильно сваренная каша. Для этого надо взять порционное количество хлопьев, которое понадобится на весь день диеты. Промыть их. В стеклянной посуде залить водой (чтоб вода покрывала крупу) и оставить на ночь при температуре жилого помещения. Либо другой вариант. Для приготовления нужной вам порции возьмите часть овсянки, положите в воду, которая закипает (1:1,25ч.). Варите около 7 мин., при этом постоянно помешивая. После снятия с огня, дайте каше немножко постоять. И можно приступать к употреблению.
Варианты овсяной диеты
I. Наиболее простой и известный вариант диеты — это недельная диета. То есть, 7 дней в неделю вы должны есть овсяную кашу, только на воде. Кушать ее на протяжении всего дня при возникновении чувства голода. На 4-ый день диеты можно добавить яблоко. Этот вариант еще называют жестким, зато сбросить вы сможете от 4 до 6 килограмм.
II. Второй вариант более легкий, чем первый. Во-первых, кушать надо три раза в день. Во-вторых, тут можно добавлять другие продукты.
Меню варианта «легкий»
- На завтрак употреблять порцию геркулесовой каши, 1/2 часть зеленого яблока и чай зеленый без сахара.
- На обед кушать овсянку с добавлением меда, стакан кефира или йогурта (1%).
- Ну а на ужин — сваренная на воде каша, стакан молока или кефира, также обезжиренного и половинка зеленого яблока. При более легком варианте у вас есть возможность сбросить до 5 килограмм веса за неделю диеты.
Для того, чтобы вас не тревожили боли в животе и другие раздражители, пейте побольше воды во время диеты и гуляйте на свежем воздухе. Также, диету желательно не повторять больше, чем один раз в полтора месяца. И помните, чтоб достичь желаемых результатов нужно немножечко усилий и, безусловно, желание.
