Вы постоянно тренируетесь в спортзале или дома, но чувствуете сильную усталость, головокружение и тошноту, не можете сбросить лишний вес, хотя стараетесь есть как можно меньше? Всё это свидетельствует о нарушении правильных условий занятий и о том, что вы совершенно неправильно питаетесь.
О том, что перед началом тренировки нельзя много есть, знает почти каждый человек, но мало кто знает, что совсем не есть — это ошибка.
Перед тренировкой
Примерно за два-три часа до занятий необходимо полностью исключить из своего рациона питания жареные и жирные блюда, а также слишком сладкие и газированные напитки. Что касается белков и углеводов, так они просто необходимы, и потреблять их лучше за час до тренировки. Идеальным вариантом будет омлет, или маленький кусочек нежирного мяса птицы с макаронами или хлебом. После еды можно выпить небольшую чашечку зелёного чая или кофе, лучше без сахара. Благодаря этому вы ощутите в себе силы, почувствуете себя бодрым и сможете полноценно потренироваться. За полчаса до начала занятий можно съесть яблоко, оно, кстати, поспособствует наращиванию мышечной массы. Также можете позволить себе выпить один стакан нежирного молока или любого белкового коктейля.
Все неприятные ощущения, которые вы можете испытывать при тренировках, скорее всего, являются следствием обезвоживания организма. Обязательно берите с собой на занятия бутылку минеральной негазированной воды. Разрешается пить свежевыжатый сок, разбавленный один к одному с водой. Но нельзя пить магазинный сок! Утолять жажду нужно регулярно, а не когда вам захочется. Нанести вред здоровью и понизить эффективность тренировок может даже небольшое обезвоживание.
После тренировки
Голодание после занятий является ещё одной распространенной ошибкой. Впрочем, как и переедание. Сразу же после того, как вы закончили тренироваться, лучше выпить белковый коктейль, а уже дома полноценно покушать. Углеводы и белки, которые вы съедите в первые 20 минут после занятий, пойдут на строение мышц в организме и не отложатся в виде жиров. Но если за это время вы совсем ничего не поели, тогда все ваши усилия были потрачены впустую. Конечно, от избыточных жиров вы избавитесь, но фигуру не улучшите, так как не улучшится обмен веществ в вашем организме.
Начините свои тренировки вместе с нашим онлайн клубом Велнес прямо сейчас: Wellness клуб.
Если вы будете придерживаться этих простых правил, то тренировки пойдут вам на пользу, а результат будет значительно лучше и эффективней!
