Не получается похудеть? Выход есть!
В настоящее время сложно представить более популярную диету, чем диета Аткинса. Данный вид диеты относится к белковой, так как в рационе худеющего в большей степени присутствует белковая пищи и совсем в минимальном количестве углеводы. Допустима также высококалорийная и жирная еда. Следует отметить, что далеко не каждый организм сможет нормально перенести такую нагрузку. Поэтому, перед тем как решиться на такое питания, надо обязательно обсудить все с врачом.
Диета доктора Аткинса представляет собой 4 фазы, которые надо соблюдать строжайшим образом.
Фаза первая
Первая фаза считается самой строгой и тяжелой, ее следует придерживаться не менее 14 дней. В день строжайше запрещено употреблять более 20 гр углеводной пищи. В течение этих 2 недель в организме человека запускается такой процесс, как «кетоз», который способствует расщеплению жиров.
Каких правил следует придерживаться в течение 1-ой фазы?
Еда должна приниматься не более 5 раз в день. Важно — промежутки между приемами пищи не должны быть более 6 часов.
Следует выпивать как можно больше чистой водички.
Полностью отказаться от всех мучных изделий, семечек, крахмалистых овощей, сладостей.
Есть можно мясо, все морепродукты, яйца и растительные масла.
Очень полезны физические нагрузки.
Фаза вторая
Эта фаза может занимать как несколько недель так и несколько лет. Все зависит от того, сколько килограмм хочется сбросить. На этом этапе диеты худеющий экспериментальным путем должен определить суточную норму углеводов, которая подходит именно для него. При этом количество углеводной еды должно быть столько, чтобы процесс кетоза не останавливался. Как показывает практика, у разных худеющих количество углеводной пищи в сутки может сильно варьироваться от 20 до 150 гр.
Определить дозволенную суточную дозу углеводов довольно несложно. Для этого ежедневно надо просто увеличивать количество углеводов, при этом тщательно следя за своим весом. Как только вес начнется увеличиваться, количество углеводов надо перестать повышать.
Фаза третья
Фаза перехода к сохранению веса. Этот этап нужен для выяснения количества углеводов, которые позволят сохранить идеальный для худеющего вес.
Фаза четвертая
Четвертая фаза создана для поддержания идеального веса и длится всю жизнь. На этом этапе надо четко придерживаться всех правил диеты Аткинса, чтобы вес не повышался. Из рациона надо полностью исключить вредную пищу.
