Один из способов укрепить иммунную систему и помочь организму бороться с болезнями — увеличить потребление пробиотиков.
Пробиотики — это микроорганизмы, которые, как считается, помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Поскольку большая часть вашей иммунной системы находится в кишечнике, важно ввести «дружественные» бактерии, которые помогают поддерживать нормальное функционирование вашей иммунной системы.
Вы можете найти пробиотики в различных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста.
Сбалансированная диета
Говоря о еде, следует поговорить о вашем зимнем рационе.
Подпитка вашего тела правильными питательными веществами оказывает большое влияние на вашу иммунную систему и ваше здоровье в целом. Чтобы обеспечить разнообразное потребление витаминов и минералов, Oriflame рекомендует цветную диету.
Он включает в себя добавление смеси разноцветных овощей и фруктов к каждому приему пищи — чем больше цветов, тем лучше. Кроме того, не забывайте получать белок из различных источников, цельных зерен, орехов и семян. Ключ в балансированном питании.
Физическое упражнение
Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно- сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний.
Как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.
Достаточно спать и отдыхать
Любишь хорошенько поспать на выходных? Кому не нравится! Зимой у вас будет еще больше поводов для наслаждения.
Доказано, что недостаточное количество часов отдыха увеличивает шансы заболеть. Поэтому рекомендуется спать около 8 часов каждый день.
Именно во время сна наш организм имеет шанс подкрепиться. Так что перестаньте чувствовать себя виноватым из-за того, что пролежите еще несколько часов в постели на выходных.
Водный баланс
Летом все думают об увлажнении тела. Жаркая погода и потливость усиливают жажду.
Но когда температура падает, легко забыть, что вода так же важна круглый год.
Что касается иммунной системы, вода важна, так как она является основным компонентом лимфы. Лимфа помогает лейкоцитам и другим клеткам перемещаться по телу для борьбы с болезнями.
Так что не забывайте пить воду ежедневно!
Правильное питание
Регулярный прием добавок помогает укрепить иммунную систему и снизить риск возрастных заболеваний. Витамины действительно важны для вашей иммунной системы.
Два витамина, на которых следует сосредоточиться, — это витамин С и D. Витамин С — это витамин-антиоксидант, который борется со свободными радикалами и помогает защитить наши клетки. Витамин D активирует Т-клетки в нашей иммунной системе, которые борются с инфекциями в организме, поэтому они имеют решающее значение для нашего здоровья.
Оба витамина имеют природные источники — например, фрукты и овощи для витамина С и солнце для витамина D.
Но многим из нас все еще не хватает каждого из них. Поэтому было бы разумно добавить в свой рацион поливитамины. Особенно зимой!
Мультивитамины и минералы Oriflame поддерживают иммунную систему, обмен веществ, здоровье кожи и общее самочувствие.
Прогулки
Да, даже выход из квартиры может повысить вашу иммунную систему!
Выход на улицу, чтобы позагорать, повышает уровень витамина D в вашем организме, витамина, который играет ключевую роль в защите вашего организма от инфекционных агентов.
Наслаждаясь небольшим количеством солнца каждый день, вы укрепляете свою иммунную систему.
Спокойствие
Современная медицина предполагает тесную связь между разумом и телом. Широкий спектр заболеваний, в том числе боли в животе, крапивница и даже сердечные заболевания, связаны с последствиями эмоционального стресса.
Несмотря на неизбежные трудности измерения взаимосвязи между стрессом и иммунитетом, ученые добились прогресса в этом направлении.
